\nPasul 5<\/th>\n | G\u0103se\u0219te modalit\u0103\u021bi de a-\u021bi exprima emo\u021biile prin intermediul artei, cum ar fi desenul sau pictura. Acest lucru poate ajuta la eliberarea emo\u021biilor refulate.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Este important s\u0103 \u00ee\u021bi aminte\u0219ti c\u0103 explorarea emo\u021biilor poate fi un proces dificil, dar este esen\u021bial pentru dep\u0103\u0219irea visele negative \u0219i a problemelor emo\u021bionale. Nu ezita s\u0103 apelezi la un terapeut sau la un consilier, dac\u0103 sim\u021bi c\u0103 nu po\u021bi dep\u0103\u0219i aceste emo\u021bii singur.<\/p>\n 2. Accept\u0103-\u021bi trecutul<\/h3>\nAcceptarea trecutului poate fi o parte crucial\u0103 \u00een dep\u0103\u0219irea viselor negative despre rela\u021bii interzise. Este important s\u0103 recunoa\u0219tem c\u0103 trecutul nostru poate influen\u021ba g\u00e2ndurile, sentimentele \u0219i ac\u021biunile noastre prezent \u0219i viitoare.<\/p>\n Urm\u0103toarele strategii pot ajuta la acceptarea trecutului:<\/strong><\/p>\n\n- Reflecteaz\u0103 cu onestitate asupra alegerilor tale trecute \u0219i a ac\u021biunilor tale care au dus la visele negative despre rela\u021bii interzise.<\/li>\n
- Fii con\u0219tient de emo\u021biile resim\u021bite \u0219i accept\u0103-le. Este normal s\u0103 sim\u021bim ru\u0219ine, vinov\u0103\u021bie, regret sau durere. Renun\u021barea la judecata de sine \u0219i a altora poate deschide drumul c\u0103tre acceptare.<\/li>\n
- \u00cenva\u021b\u0103 din experien\u021bele trecute, \u00een loc s\u0103 le respingi. \u00cen\u021belegerea cauzelor \u0219i efectelor ac\u021biunilor tale poate fi benefic\u0103 \u00een evitarea acelora\u0219i erori \u00een viitor.<\/li>\n
- \u00cencepe s\u0103-\u021bi construie\u0219ti \u00eencrederea \u00een tine, f\u0103c\u00e2nd lucruri pe care le iube\u0219ti \u0219i care \u00ee\u021bi aduc bucurie.<\/li>\n
- Discut\u0103 cu un terapeut sau cu un prieten \u00een care ai \u00eencredere despre experien\u021bele trecute \u0219i despre emo\u021biile resim\u021bite acum. Exprimarea liber\u0103 a sentimentelor poate ajuta la vindecarea \u0219i la acceptarea trecutului.<\/li>\n<\/ul>\n
Acceptarea trecutului nu este un proces u\u0219or \u0219i poate s\u0103 ia timp, \u00eens\u0103 este unul important pentru a dep\u0103\u0219i visele negative despre rela\u021bii interzise. Recunoa\u0219terea trecutului \u0219i o atitudine pozitiv\u0103 fa\u021b\u0103 de tine \u00eensu\u021bi sunt cheile ce pot ajuta la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea st\u0103rii tale emo\u021bionale \u0219i la un somn mai lini\u0219tit.<\/p>\n 3. Vorbe\u0219te cu cineva \u00een care ai \u00eencredere<\/h3>\nAtunci c\u00e2nd ai vise negative despre rela\u021bii interzise, te poate ajuta s\u0103 vorbe\u0219ti cu cineva \u00een care ai \u00eencredere. Este important s\u0103 te sim\u021bi confortabil cu persoana respectiv\u0103 \u0219i s\u0103 ai \u00eencredere c\u0103 \u00ee\u021bi poate oferi sprijinul necesar.<\/p>\n C\u00e2teva motive pentru care este bine s\u0103 vorbe\u0219ti cu cineva \u00een care ai \u00eencredere:<\/strong><\/p>\n\n- \u00ce\u021bi poate oferi o perspectiv\u0103 obiectiv\u0103 – uneori, c\u00e2nd suntem prin\u0219i \u00een vise negative, putem fi \u00eengropa\u021bi \u00een propriile noastre g\u00e2nduri \u0219i emo\u021bii. O alt\u0103 opinie poate fi util\u0103 pentru a ne ajuta s\u0103 vedem situa\u021bia \u00eentr-o lumin\u0103 mai clar\u0103.<\/li>\n
- Te poate ajuta s\u0103 te eliberezi de tensiune – atunci c\u00e2nd ai vise negative, poate fi cople\u0219itor s\u0103 \u021bii emo\u021biile \u00een\u0103untru. Vorbind cu cineva \u00een care ai \u00eencredere, po\u021bi elibera aceast\u0103 tensiune \u0219i s\u0103 te sim\u021bi mai u\u0219urat.<\/li>\n
- Te poate ajuta s\u0103 g\u0103se\u0219ti solu\u021bii – atunci c\u00e2nd \u00eent\u00e2mpini o problem\u0103, poate fi dificil s\u0103 o vezi ca pe un obiectiv obiectiv. Vorbind cu cineva \u00een care ai \u00eencredere, po\u021bi s\u0103 g\u0103se\u0219ti idei \u0219i solu\u021bii care s\u0103 \u00ee\u021bi fie utile.<\/li>\n
- Te poate ajuta s\u0103 sim\u021bi c\u0103 nu e\u0219ti singur – c\u00e2nd ai vise negative, po\u021bi s\u0103 ai senza\u021bia c\u0103 e\u0219ti singur \u0219i nimeni nu \u00ee\u021bi poate \u00een\u021belege situa\u021bia. Vorbind cu cineva \u00een care ai \u00eencredere, po\u021bi s\u0103 sim\u021bi c\u0103 nu mai e\u0219ti singur \u0219i c\u0103 ai un sprijin care te sus\u021bine.<\/li>\n<\/ul>\n
Este important s\u0103 \u00ee\u021bi aminte\u0219ti c\u0103 nu trebuie s\u0103 treci prin aceste sentimente negative singur. Vorbe\u0219te cu cineva \u00een care ai \u00eencredere \u0219i po\u021bi fi surprins de c\u00e2t de mult \u021bi-ar putea ajuta s\u0103 faci fa\u021b\u0103 visele negative.<\/p>\n 4. \u00cenlocuie\u0219te g\u00e2ndurile negative cu cele pozitive<\/h3>\nO metod\u0103 foarte eficient\u0103 pentru a dep\u0103\u0219i visele negative despre rela\u021bii interzise este s\u0103 \u00eenlocuie\u0219ti g\u00e2ndurile negative cu cele pozitive. Acest proces necesit\u0103 o angajare activ\u0103 a min\u021bii, \u00een care trebuie s\u0103 \u00ee\u021bi schimbi perspectiva \u0219i s\u0103 g\u0103se\u0219ti alternative pozitive la g\u00e2ndurile \u0219i emo\u021biile tale negative.<\/p>\n Pentru a face acest lucru mai u\u0219or, po\u021bi \u00eencepe prin a face o list\u0103 cu g\u00e2ndurile negative pe care le ai despre rela\u021biile interzise. Apoi, g\u0103se\u0219te alternative pozitive, orientate spre viitor \u0219i care s\u0103 te ajute s\u0103 te autodep\u0103\u0219e\u0219ti. Iat\u0103 c\u00e2teva exemple:<\/p>\n \n- In loc sa te gandesti „Nu voi putea niciodata avea o relatie cu cel\/cea pe care il\/o iubesc”, gandeste-te „Sunt multe alte posibilitati in viata, iar aceasta experienta ma va ajuta sa devin mai puternic\/a si mai intelept\/a.”<\/li>\n
- In loc sa iti reprosezi „Sunt un om rau si gresesc mereu, de aceea sunt mereu ranit\/a”, spune-ti „Sunt un om care a avut experiente negative in trecut, dar invat din ele si ma dezvolt in fiecare zi.”<\/li>\n
- In loc sa iti spui „Nu merit sa fiu iubit\/a si sa am o relatie fericita”, gandeste-te „Sunt un om valoros si merita sa fiu iubit\/a pentru cine sunt.”<\/li>\n<\/ul>\n
Practic, fiecare g\u00e2nd negativ poate fi \u00eenlocuit cu o alternativ\u0103 mai pozitiv\u0103, care s\u0103 \u00ee\u021bi ofere o alt\u0103 perspectiv\u0103 asupra situa\u021biei. Este important s\u0103 \u00ee\u021bi aminte\u0219ti c\u0103, de\u0219i este dificil s\u0103 confrun\u021bi aceste emo\u021bii negative, acestea sunt temporare \u0219i po\u021bi s\u0103 le dep\u0103\u0219e\u0219ti prin \u00eenlocuirea cu g\u00e2nduri pozitive. <\/p>\n \u00cencetul cu \u00eencetul, \u00eenva\u021b\u0103 s\u0103 folose\u0219ti aceste tehnici \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi schimbi perspectiva asupra situa\u021biei. La \u00eenceput poate p\u0103rea dificil, dar prin practic\u0103 vei vedea c\u0103 devine un proces natural \u0219i te vei putea bucura de g\u00e2nduri pozitive \u0219i constructive.<\/p>\n 5. G\u0103se\u0219te o activitate care s\u0103 te relaxeze \u00eenainte de culcare<\/h3>\nUn obicei excelent de a-\u021bi preg\u0103ti mintea \u0219i corpul pentru somn este sa faci o activitate care sa te relaxeze \u00eenainte de culcare. Aceasta activitate poate fi orice lucru care te ajuta sa te simti relaxat si linistit, ca sa te poti elibera de stresul si grijile zilnice. Iata c\u00e2teva exemple de activit\u0103\u021bi care te pot ajuta sa te relaxezi inainte de culcare:<\/p>\n \n\nActivitate<\/th>\n | Descriere<\/th>\n<\/tr>\n | \nMedita\u021bia<\/strong><\/td>\nMeditatia este o practica excelenta pentru a reduce stresul si a te elibera de gandurile negative. Poate fi facuta in jurul orei de culcare pentru a-ti pregati mintea si corpul pentru somn.<\/td>\n<\/tr>\n | \nCititul unei carti<\/strong><\/td>\nCititul unei carti este o modalitate minunata de a scapa din lumea ta reala si a te bucura de o poveste interesanta. Este, de asemenea, un obicei excelent de a te relaxa inainte de culcare.<\/td>\n<\/tr>\n | \nYoga<\/strong><\/td>\nYoga este o combinatie intre exercitii fizice si meditatie, si poate fi practicat pentru a-ti relaxa corpul si mintea inainte de culcare. Este benefic si pentru imbunatatirea calitatii somnului, reducerea stresului si a anxietatii.<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Indiferent de activitatea aleas\u0103, este important sa iti dedici timpul necesar pentru a te relaxa si a-ti elibera mintea de grijile cotidiene. Astfel, vei putea adormi mai usor si vei avea un somn mai odihnitor, gata s\u0103 incepi o noua zi cu energie si g\u00e2nduri pozitive.<\/p>\n 6. F\u0103 planuri pentru viitor<\/h3>\nDac\u0103 vrei s\u0103 dep\u0103\u0219e\u0219ti visele negative despre rela\u021bii interzise, ar putea fi util s\u0103 \u00ee\u021bi faci planuri pentru viitor. Acestea \u00ee\u021bi pot oferi o perspectiv\u0103 mai larg\u0103 \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi redea controlul asupra vie\u021bii tale. Iat\u0103 c\u00e2teva idei de planuri pe care le po\u021bi face \u00een acest sens:<\/p>\n \n\nCategorie<\/strong><\/th>\nExemple de planuri<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n\nCarier\u0103<\/td>\n | \u00cenva\u021b\u0103 o competen\u021b\u0103 nou\u0103; Caut\u0103 un nou job care s\u0103 \u021bi se potriveasc\u0103 mai bine; \u00cencepe propria afacere<\/td>\n<\/tr>\n | \nExperien\u021be<\/td>\n | C\u0103l\u0103tore\u0219te \u00eentr-o \u021bar\u0103 nou\u0103; Particip\u0103 la un eveniment cultural interesant; \u00cencearc\u0103 o activitate nou\u0103 cum ar fi un sport sau un hobby<\/td>\n<\/tr>\n | \nRela\u021bii sociale<\/td>\n | Particip\u0103 la mai multe activit\u0103\u021bi sociale; G\u0103se\u0219te un grup de suport pentru o problem\u0103 specific\u0103; Reia leg\u0103tura cu un vechi prieten<\/td>\n<\/tr>\n | \nS\u0103n\u0103tate \u0219i bun\u0103stare<\/td>\n | Adopt\u0103 o diet\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i echilibrat\u0103; F\u0103 mi\u0219care \u00een mod regulat; \u00cenva\u021b\u0103 tehnici de reducere a stresului cum ar fi medita\u021bia sau yoga<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n A face planuri pentru viitor poate fi o modalitate de a te concentra pe lucrurile pozitive, care \u00ee\u021bi pot aduce satisfac\u021bie \u0219i \u00eemplinire. S\u0103 ai un plan sau un obiectiv poate fi motivant \u0219i te poate ajuta s\u0103 te sim\u021bi mai bine \u00een leg\u0103tur\u0103 cu viitorul. Atunci c\u00e2nd \u00ee\u021bi petreci timpul concentr\u00e2ndu-te pe planurile tale, este posibil s\u0103 ui\u021bi pentru o perioad\u0103 de visele negative pe care le ai despre rela\u021bii interzise.<\/p>\n | | | | | | | |